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如何避免产后发胖?

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产后尽快恢复苗条的体型是每一个孕妈妈都关心的事情,那么,如何在产后避免发胖呢?相信这是很多妈妈们都存在的一个困扰吧,不过今天长春月子会所专家就是来为大家解决烦恼的哦~
产后肥胖的原因
生理结构变化
体重增加是怀孕期间最明显的生理变化。
一般孕妈妈在怀孕期间会增加13~20公斤,其中7公斤是脂肪细胞,产下小宝宝和丧失大量水分之后,妈妈的身上还留有7公斤的脂肪。
生活习惯改变
1、怀孕时期
孕妈妈为了让腹中宝宝吸收充分的营养,遵循“一人吃,二人补”的原则,但是,有些时候 “补”错了食物,反而吃进过多的热量,胖了母体本身,胎儿却未能吸收到营养。
2、坐月子时期
为了达到产后补身的目的,传统坐月子是鼓励大量地吃麻油鸡、花生炖猪脚、高热量内脏类等食物,其实,这种方法是错误的,因为它主要提供热量,并非营养素的摄取。
产后避免发胖的方法
坚持母乳喂养
母乳喂养不但有利于婴儿的生长发育,还能促进乳汁分泌,将体内多余的营养成分输送出来,减少皮下脂肪的积蓄,从而达到减肥的目的。
坚持合理饮食,不要暴饮暴食
产后食物应以高蛋白、低脂肪、低糖为主,荤素搭配,多吃新鲜蔬菜和水果。
不要过度补充营养,以免造成脂肪堆积。
不要过多吃甜食和高脂肪食物,多吃瘦肉、豆制品、鱼、蛋、蔬菜、水果等,这样既能满足身体对蛋白质、矿物质和维生素的需要,又可防止肥胖。
适中睡眠
睡眠过多是造成是造成肥胖的原因之一。
产褥期要养成按时起居的习惯,不要贪睡恋床,既要控制睡眠时间,又要保证睡眠质量。
勤于劳动
如无身体不适,顺产后两天即可下床做些轻微的活动,随着时间的推移,应逐渐增加运动量。
满月后,适当做些家务。
随着体力的恢复,每天应坚持做健美操,促进腹壁肌肉、盆底组织及韧带的恢复,还可调节人体新陈代谢的功能,消耗体内过多的脂肪。
情绪舒畅
不良情绪会使孕妈妈内泌系统功能失调,影响其新陈代谢,造成肥胖等疾病。
所以,长春月子会所专家想告诉产后孕妈妈要保持乐观的情绪,避免烦躁、生气、忧愁、愤怒等不良情绪的刺激。

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