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产后多运动可防腰痛

ספידטסט הוט
怀孕期间由于内分泌改变,腰部和骨盆处的韧带变得松弛,孕期身体的重心会发生变化,导致脊柱严重变形。这些变化都会让许多新妈妈出现腰痛症状,但这种情况大多会恢复。但产后错误做法造成的腰痛,恢复起来会较难。那么,如何如何防止产后腰疼呢?一起和长春月子中心贝萌母婴会所小编看一下吧!
首先,是缺乏运动。现在仍有不少产妇产后主要在卧床静养,大部分事情都由家人或月嫂代劳。过于缺乏运动会减缓新陈代谢、影响身体恢复。其次,是姿势不良。新妈妈们由于缺乏经验,在抱起、哺乳及放下宝宝的过程中姿势不当也会造成腰痛,比如经常坐着哺乳而没有垫个靠垫,时间一长,就会导致腰痛。再次,有的新妈妈产后过度进补而肥胖,导致重心前移,加重腰椎负担;月子中睡的床垫太软也会导致腰痛。
那么如何预防或减轻产后腰痛呢?多运动是好办法。具体讲:
1.要保持正确姿势,包括行走坐卧及哺乳、抱小孩姿势等;
2.常做伸展腰部、下蹲等动作锻炼腰部肌肉,每天定时做提肛收腹动作锻炼盆底肌肉,还可以做背部理疗或按摩,放松肌肉;
3.加强腹部肌肉的练习,让松弛的腹部尽早复原;
4.多做转腰动作进行腰椎的稳定性训练,恢复腰椎正常曲度。
总之,长春月子中心贝萌母婴会所小编建议产后妈妈一定要保证一定的身体锻炼,才能尽早摆脱腰痛的阴霾。

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