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产后如何避免乳房下垂?

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乳房是女性美的一种标志,丰满挺拔的胸部是每个女性的追求,而产后乳房的保养也越来越受到关注,那产后乳房会发生哪些变化?可能出现哪些问题?该如何处理?本期长春月子会所专家继续邀请专业妇产医师为我们解答。
产后如何避免乳房下垂?
产后妈妈在平时生活中应该适当多吃些能提高植物激素水平的食物,以避免乳房出现松垮等情况。维生素B族是体内合成雌激素的必需成分,维生素E则是调节雌激素分泌的主要物质,应多吃富含这类养分的食物,如蛋、奶、豆类、瘦肉、莲藕、葡萄、芝麻等。另外,经常给乳房按摩也有助于保持乳房坚挺不下垂。
产后乳房可能会发生哪些变化?
产后乳房最主要的生理变化体现在乳房胀大及泌乳。乳头会增大变黑,乳晕颜色加深,其外围的皮脂腺肥大形成散在的结节状隆起,即“蒙氏结节”。
女性怀孕之后,在雌激素和孕激素的双重作用下,乳腺腺管和腺泡迅速发育增生,为产后哺乳做准备。而产后雌激素和孕激素的水平会急剧下降,在几天内恢复到正常水平,此时在垂体催乳激素的作用下,产生泌乳。由于乳腺的发育受到很多激素的调控,包括甲状腺素、催乳素、胎盘生乳素等,在妊娠过程中,垂体抑制激素会发生作用,所以并不会产乳。
断奶后乳房的缩小及下垂和节食减肥有关系吗?
喂奶时乳房胀大是因为腺体、腺泡的增生,而断奶后催乳素的水平下降,不再分泌,乳腺组织开始萎缩,恢复到了正常的状态,乳腺小叶之间的纤维支撑结构变得松弛,再加上乳腺里没有了乳汁的存贮、堆积,乳房自然就易出现缩小下垂,和节食减肥的关系不大。但均衡的营养(补充优质蛋白)、合理的运动(扩胸运动)、科学的乳房按摩、穿戴合适的胸罩是有助于产后的乳房塑形的。
为什么有些妈妈在哺乳期间乳房会出现疼痛、有肿块的情况?
哺乳时,乳汁都存贮在小叶、腺泡和导管里,排出时需要经过乳管(成熟女性一般有15-20根开口的乳管)、乳窦,如果乳管出现堵塞,就有可能出现胀痛,甚至是肿块。这里的肿块其实是乳汁溢积在腺泡和腺管里,与乳管的堵塞及乳汁过多有关。
针对这种情况,产后新妈妈首先要做到按需喂奶,而不是定时喂奶;
二要采取正确的喂奶姿势,建议喂奶时把大拇指放在乳房的上方,其他四个手指放于乳房的下方,然后把乳头放在婴儿舌头的上方,侧着身子喂,喂不完的奶应及时用吸奶器挤出;
三要注意乳头的卫生,喂奶之前用温盐水清洗乳头,并进行适当的按摩,喂完之后保持乳头的干燥;
四要选择合适的纯棉的哺乳胸罩,不能过松,也不能过紧。乳管堵塞和乳汁溢积很容易导致急性乳腺炎,所以有些哺乳的妈妈会出现发烧、乳房肿痛、乳房表面红肿等症状。
产后清洁乳房要注意哪些情况?
产后清洁乳房可是新妈妈必须要掌握的一项技巧。新妈妈在清洁时不要用毛巾大力擦拭,可以用脱脂棉球蘸水或婴儿油轻擦乳房,避免使用碱性香皂,因为它会破坏皮肤的油脂层。穿胸罩前最好能让乳房自然风干。
有些妈妈为了方便喂奶而不戴胸罩,这样很容易造成以后乳房的下垂,新妈妈应尽量选择合身、舒适、棉质的哺乳型胸罩。
有些妈妈在母乳喂养期间胸围会不断变化,在购买胸罩时就要特别注意适时更换尺寸,保证穿着合身。
在乳房保养的过程中,应避免哪些问题的出现?
有四个方面需要注意:
选购合适的胸罩并坚持戴文胸
从哺乳期开始,新妈妈就要开始为乳房选购舒适的胸罩,并且要坚持穿戴。因为哺乳期间的乳房重量明显增加,不戴文胸的话,乳房会因为过重而明显下垂。
要正确喂奶
很多新妈妈都习惯让宝宝在同一个位置喝奶。这样时间久了,会造成乳房一边大小不均的情况出现。所以喂母乳的时候要切记,两边的乳房要交替喂奶以保证两边乳房的大小对称。而且,在喂乳的时候要避免乳腺炎的发生。
日夜按摩乳房
在每天的临睡前或者清晨起床前,新妈妈可以躺在床上为自己的胸部进行按摩,使胸部的新陈代谢加快,促进血液循环,刺激雌激素的分泌。多做乳房按摩和扩胸运动,让乳房更有弹性,自然地坚挺。
沐浴乳房
减少热水的刺激,不要长时间让热水刺激乳房,不然易烫去皮肤表面的角质层,使皮肤变得干燥,乳房组织也会变得越来越松弛。所以建议洗澡水温在27度左右。可以用喷头从下向上冲洗胸部,可以起到提升乳房,防止乳房下垂的作用。
产后如何进行乳房按摩?
产后妈妈可在每晚临睡前或起床前对乳房进行按摩。具体方法为将一只手的食指、中指、无名指并拢,放在对侧乳房上,以乳头为中心,顺时针由乳房外缘向内侧推行、按摩,每次10-15分钟。
乳房护理小贴士:按摩乳房的动作要细致认真,不可乱揉乱搓,以免伤到乳房。此法可促进局部的血液循环,防止乳房松弛下垂。
产后妈妈如何使乳房看上去更坚挺?
产后若及时进行胸部肌肉锻炼,就能使妈妈们的乳房看上去坚挺、结实而丰满,这是最有效、最经济的方法。但健胸运动不是一日之功,需长期坚持,效果才明显。
长春月子会所专家提醒各位妈妈们可在产后每天坚持做简单的扩胸运动,帮助锻炼胸部肌肉。哺乳期间每天可适量做仰卧起坐、俯卧撑和举哑铃等运动,以减少腹部、腰部、臀部的脂肪堆积,还能有效防止乳房下垂,使妈妈们的体型更健美。

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