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产后如何恢复身材?教你7种姿势~

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产后如何才能更好的恢复身材,今天长春月子会所小编就来教大家正确的减肥方式:
1骨盆肌肉的锻炼(科格尔训练法)
收紧阴道肌肉,防止咳嗽时尿失禁。
做法:收紧阴道肌肉,持续5秒,然后放松。这样的收紧、放松动作,可以一天做50次,也可以想到的时候就做。
你几乎可以用所有的姿势做科格尔锻炼,可以是俯卧,也可以是仰卧、站立、蹲、盘腿而坐等等。如果妈妈们做了侧切,俯卧可能会更舒服哦。
2产后体态调整
纠正孕期由于宝宝的重量而自然产生的腹部松弛下垂、背部凹陷的问题。
做法:背部靠墙站立,脚后跟离墙约10厘米。缩腹,收臀,挺胸,让背部肌肉平贴着墙。离开墙壁之后,一天之内也努力保持相同站姿。
3骨盆抬起
锻炼腹部和后腰的肌肉,改善体态。
做法:仰卧,双膝并拢,两脚放平。满满吸气,让肚子鼓起,然后一边呼气一边收紧腹部肌肉,使腰背部平帖地面。持续5秒,放松,然后重复5-10次。
4腹部收缩
加强腹部肌肉
做法:可以站立、盘腿,也可以用其它姿势。深呼吸,在往外呼气的同时,用手按紧腹部肌肉,坚持到呼气完全结束后几秒钟(注意让背部伸直,不要松弛)。每天几次。
5抬头
强化腹部肌肉
做法:仰卧,双膝弯曲并拢。把一只手或两只手都放在肚子上,深吸一口气,然后呼气,抬头。接下来吸气,慢慢放下你的头部。
每天都把头多抬高一点,等一两个月后腹肌日渐加强,把手从肚子上移开,手臂举起伸直。
慢慢地,从抬头,到抬肩,到最后完全坐起来,可以完成完整的仰卧起坐。
6膝盖碰胸
加强后腰部和臀部肌肉
做法:
1.仰卧,双膝弯曲并拢两脚放平。慢慢地将一条腿的膝盖抬至胸部,用手抓着膝盖,轻轻地往胸部拉。保持5秒钟,然后放松。每条腿做10次。
2.再次将一条腿的膝盖抬至胸部,这次当抵住胸部时,另一条腿伸直放平,持续几秒,然后回到起始动作。每条腿重复10次。
3.最后进展到双膝碰胸:慢慢地先将一个膝盖拉向胸部,接着另一边,用手将两膝拉向胸前,持续5秒,然后放松,慢慢放下腿。重复10次。
7抬腿
加强腹部、后腰和大腿的肌肉
做法:仰卧,双膝弯曲。一条腿抬高至胸部方向,然后尽量往头顶方向拉伸,同时另一条腿保持弯曲。同样的,你可以练习在让一条腿伸直的情况下往上抬腿或往下降的动作。
看了上述长春月子会所小编分享的关于产后恢复身材的正确打开方式,各位着急恢复身材的朋友们,赶紧练起来吧~

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