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如何预防产后腰痛

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产后腰痛作为高发的一种“月子病”,很多产后女性都有经历过产后腰痛问题,而且要是没有护理好,腰痛问题就会一直出现在产后妈妈往后的生活中,给产后妈妈带来无尽的痛苦。要想避免产后出现腰痛,就应该要提前做好预防,防止腰痛的产生。那么具体怎样预防产后腰痛的发生呢?一起和长春月子中心贝萌母婴会所小编看一下吧!
1、产后适量补充维生素
产后妈妈若出现骨质疏松也会导致腰痛,所以产后妈妈可适量多吃一些如胡萝卜、牛奶等富含维生素C、D的食物,以补充身体所需的维生素,预防产妇骨质疏松。
2、注意哺乳姿势是否正确
产后妈妈给宝宝喂奶最好是以自己感到舒适且腰部不会受累的姿势为佳,由于每次给宝宝哺乳的时间都会比较长,所以要是腰部一直处于不适的状态,就易损伤腰肌而引发腰部疼痛,不妨用枕头将宝宝枕高,如此可减少腰部的受力度。
3、产后不要久站或久蹲,少弯腰、多休息
产后妈妈不要长时间站着或蹲着,以免腰肌劳损而导致腰部疼痛,此外产妇应尽量少做需要弯腰的动作,如弯腰给宝宝洗澡、换尿布等。把宝宝要用的一些物品尽量放在妈妈不需要弯腰就能拿到的地方,产后妈妈也尽量少抱孩子、少干家务、多休息,以免妈咪反复弯腰而拉伤韧带,或引发腰部着凉、腰肌劳损而造成腰痛。
4、产后适量多补充钙
产后妈妈哺乳宝宝会消耗大量的钙,且自身身体恢复也会消耗许多钙,所以产后妈妈需要大量的钙质补充。可适量吃一些富含钙质的食物,如虾皮、牛奶等。
5、产后适当的活动腰部
产后妈妈不应该一直躺床上或坐着不动,应经常适当的下地走走,做些简单的活动,腰部也需要经常活动活动,这样腰肌就可以得到舒展,从而可降低腰部受损的几率。注意产后活动时以不感到疲劳为佳。
最后,长春月子中心贝萌母婴会所小编温馨提示:产后多休息、保证睡眠的充足、少干粗活重活等,不要走远路或跑步,可经常适当的按摩按摩腰部,此外腰部保暖也很重要。产后不要太早穿高跟鞋,要注意防止体重增加,以腰部负担增重而出现疼痛。产后也要注意心理的调整,避免出现烦躁、紧张、抑郁的情绪,要让精神放松并保持心情的愉悦。

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