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林心如产后好身材!宝宝惊呆,做好3点我也能有!

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近日,林心如产后首度亮相。数月未见的林心如重新出现在众人视线中,岁月依旧难以给这位“冻龄”女神留下痕迹,产后的窈窕身材令人震惊,小编也好羡慕啊!各位妈妈们是不是也很想有林心如这般的产后好身材呢!长春月子会所提醒只要产后做好这3点,林心如同款产后好身材你也能有!
一、产后必吃
怀孕时妈妈体内会将多摄取的热量转化为脂肪,当然也会有多余水分保留在身上。因此产后1~2周产妇会开始脱水,将身上多余的水分以排尿或流汗的方式排出,而同时也会将体内多余热量及营养,转化为母乳,月子餐建议多摄取汤汤水水,水分足够才能提供乳汁。建议产妇在吃月子餐要有几点注意事项:
1.均衡摄取营养:无论自然产还是剖宫产都要均衡饮食,五大类食物都有所摄取,才能帮助产后快速恢复。有哺乳需求的产妇则要多吃鱼、肉、豆、蛋、奶类等富含蛋白质的食物,帮助乳汁分泌。
2.补充适量水分:以往有坐月子不能喝水的禁忌,这其实是早期卫生条件差,担心产妇喝到脏水,才有这种说法。产妇若不喝水,水分摄取过少,可能会导致泌尿系统发生感染或结石。
3.适时适量使用食补:坐月子可使用麻油、米酒、姜片等作为食补,适时使用可以刺激内脏器官功能、促进血液循环。但并不是任何人都适合麻油鸡,例如体质燥热或营养充足的妈妈,吃麻油鸡反而会造成身体负担,最理想的食用时间是等恶露排干净、子宫内膜重建后再开始补充。
4.谨慎控制盐分:孕期容易因水分滞留造成水肿,因此产后为了让水分顺利排出,应降低盐分摄取,并且多吃红豆、薏仁等利尿食品来代谢。
5.吃易消化的食物:好消化、易吸收,不会造成肠胃负担。
6.少量多餐:以少量多餐的方式进食,避免一口气吃太多造成胀气、消化不良。
二、产后必做
坐月子的时候,陈菁徽医师提醒,妈妈们尽量不要拿重物,避免过度劳累,任何事情都可以让家人代劳。无论是自然产还是剖宫产的妈妈,当伤口已经感到不痛时,即可立刻开始做“凯格尔运动”。
凯格尔运动步骤如下:
1.首先,想象自己在憋尿或是憋大便的感觉(不是真的憋,而是练习运动尿道旁肛门附近肌肉),感觉骨盆底肌紧缩。如果把洗干净的手指伸进阴道内,可以感觉手指被夹紧,国外甚至有阴道哑铃辅助练习。
2.收缩10秒后,放松10秒,一次可以做15~20回合,若有多的时间,可增加次数,一天练习3~4次。
3.戳戳屁股及小腹,若按下去感觉硬硬的,代表用力正确。
4.全程照常呼吸,不要憋气。等到熟悉要领后,就可以随时随地进行,并逐渐增加运动次数。
三、产后必穿
妈妈们想要产后小腹恢复成产前那样平坦,就必须借助塑身衣。无论是为了加速伤口愈合、降低水肿,还是为了促进淋巴循环及新陈代谢,都必须利用适当的压力数值。而塑身衣是利用衣物的纤维弹力与固定力“加压”,给予皮下脂肪适当的压力,让脂肪能够均匀分布。
以上有关产后恢复身材的相关内容,长春月子会所今天就暂时分析到这里~

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