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科学的产后瘦身小妙招

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“多吃点,多吃点,这样生出来的宝宝才能白白胖胖的。”准妈妈们在怀孕期是否被婆婆或丈夫逼着每天吃很多营养物呢!特别是孕晚期,总是担心肚子里的宝宝营养不良,因此准妈妈在饮食上也不加以控制,导致产后胖了很多。
所以很多生完宝宝的妈妈们都在积极的想办法瘦身,今天长春月子会所专家就来分析一下
产后发胖,孕期增重是罪魁祸首。首先孕前最好维持标准体重,产后才能轻松瘦身。对初次怀孕的准妈妈而言,整个孕期平均增加12-15公斤就可以了,第二胎平均增加10-12公斤。
那孕期已经超重,产后怎么挽救呢?产后发胖恐怕在这个物质生活水平大大提高的当今社会,已经成了新妈妈们最头疼的问题。瘦身就好似一件比登天都困难的事。
产后想要恢复到怀孕前的苗条身材确实不那么容易,但是,并非比登天还难,这需要技巧的。只要用科学的方法进行瘦身,就可以事半功倍。
那么,产后瘦身和普通的瘦身方法有什么不同呢?俗话说,细节决定命运。那些能让产后瘦身的细节,新妈妈们可要认真学习咯。
产后瘦身是女性产后利用功能锻炼、饮食调整、物理方法进行的一系列瘦身行为的总称。这个过程,首先要把握好的是瘦身时机!其次,还要掌握一些瘦身常识。
产后瘦身的黄金时期是哺乳期,也就是产后的两年内。一般产后六个月是新妈妈瘦腰的黄金期,但此时才生完宝宝不久,可不是靠剧烈运动和节食来瘦身的。相反,此时正是需要补充营养的时候。要想瘦身就要守住三大法宝:注意营养的均衡、协调饮食的时间和充分的母乳喂养。
月子期间的饮食应保证小宝宝和新妈妈的营养摄入充分。应以低脂肪、高蛋白食物为主,同时补充丰富的维生素和矿物质。平时可以多吃绿叶蔬菜、谷物杂粮,吃去皮的鸡肉、牛肉、瘦猪肉、鱼、海参等,像含糖饮料、油炸食品、巧克力、奶油蛋糕、重口味红烧肉什么的还是少吃吧。另外,配合一些月子料理和药膳服用,可以恢复器官功能,排除体内过多水分,消肿减重。
产后瘦身时还需要合理调整饮食的时间,早中晚三餐可以改为四餐,增加吃饭的次数,进食总量不要变化,进食本身就是一个消耗热量的过程,所以少量多餐可以帮助瘦身。还要注意的是早餐一定要丰富,最好有肉菜奶蛋,午餐8分饱就好,睡前4小时尽量不要吃任何东西。
除了饮食,宝妈还要树立正确的瘦身观念,减重前先了解自己的体质状况,再监测体重增长。因为此时的妈妈在生理、心态上都与产前有了较大的改变,最好做一次健康体检。尤其是孕期有妊娠期高血压、糖尿病等并发症的新妈妈们。美丽无声,从读懂自己的身体开始!
最后一点长春月子会所提醒也是最重要的一点,那就是坚持母乳喂养。如果有条件,建议母乳喂养宝宝到两岁。这样不仅可以有效迅速的减肥瘦身,还可以预防乳腺癌、卵巢癌的发生!
提到减肥瘦身,不可不提的还有运动。新妈妈最好从顺产后1个月,剖宫产后2个月再开始运动,可以从慢慢的散步,逐渐过渡到瑜伽、快走、游泳等缓和的中等强度的体育运动。
生完宝宝的新妈妈总是急于恢复到从前的苗条身段,可如果一味的‘求瘦心切’反而会陷入产后减肥的误区。所以,为了自己的健康,一定要科学瘦身哦。

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