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产妇产后第二周饮食注意事项!

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产妇产后第二周胃口会慢慢变好,但不宜大补,现在长春月子中心贝萌母婴会所小编就来为大家介绍一些产妇产后第二周饮食注意事项吧!进入产后第2周,妈妈的身体有一定程度的恢复,这个时候可以进行轻微的活动。同时要注意饮食营养,保证乳汁的充分分泌,但是也要合理控制体重。
产后妈妈更应该建议体重管理概念,适量补充营养就好,不要暴饮暴食,也不宜补充过多的特殊补品。合理控制体重不仅对身体恢复有利,还能避免一些慢性疾病的困扰。
一定要按时吃早餐
月子里妈妈按时吃早餐是非常重要的。因为经过一夜睡眠,体内的营养已经消失殆尽,血糖浓度偏低,如果不能及时补充碳水化合物,就会出现头昏心慌、四肢无力、精神不振等症状。且哺乳妈妈需要更多的热量来哺喂宝宝,所以,这时的早餐应该比平时更丰富。
产后不要盲目大补
坐月子期间一味地吃大鱼大肉进补,是老观念了,早已经不适合现代女性。现代人的生活富裕,营养并不匮乏,关于产后的营养问题,中国营养学会建议产后月子期女性平衡膳食,主要包括:增加鱼、禽、蛋、瘦肉及海产品摄入量;适当增加奶类摄入,多喝汤水;产褥期饮食多样,不过量;忌烟酒,避免浓茶和咖啡。盲目进补有时会适得其反。
每天搭配50克粗粮,减肥不减营养
主食的摄入中,适量增加一些相对于大米、白面这些细粮以外的全谷物和杂豆类食物,如小米、高粱、玉米、荞麦、燕麦、薏米、红豆、绿豆等,其中的膳食纤维含量较高,可以在胃肠内限制糖分与脂肪的吸收,有效增加饱腹感,抑制人的食欲,进而减滗热量的摄入,有助于减肥。另外,五谷杂粮中的膳食纤维还能够促进肠道的吸收和蠕动,达到润肠通便的作用。
同时,主食中搭配粗粮可以提高食物的营养价值,如谷类蛋白质中赖氨酸是限制性氨基酸,含量低;豆类蛋白质氨酸也是限制氨基酸,含量低,但富含赖氨酸,此时将谷豆搭配,它们各自的限制性氨基酸正好互补,就能大大提高蛋白质的营养价值。
别太怕脂肪,摄入不超过总能量的1/3即可
脂肪是人体器官和组织的重要部分,有着不可替代的地位,为了减肥完全不摄取脂肪类食物是不科学的。但是,脂肪也是一个让人纠结的东西——既能满足身体对热量的需求,又很容易摄取过量造成肥胖。因此,脂肪的均衡摄入是非常重要的。成人每日的脂肪摄入量应占总热量的20%~25%,如果是减肥期间,还要适当减少摄入量。
长春月子中心贝萌母婴会所小编建议多摄入富含不饱和脂肪酸的食物,如鱼类,鱼肉中富含不饱和脂肪酸,有助于降低胆固醇。相对而言,最好少吃含有饱和脂肪酸的食物,如猪肉。

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