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产后肚子怎么恢复

产后如何才能恢复到以前的身材?这是很多产后妈妈最关心的问题,所以今天长春月子会所的专家就来为各位介绍一下产后恢复身材的方法:
1/4仰卧起坐
收紧腹部,双手抱紧头部慢慢抬起离开席子,保持这个动作五秒钟,然后呼吸,恢复。重复这个动作5-10次。
1/4仰卧起坐加旋转身体
与之前开始的动作一样,先平躺在地面上,然后慢慢呼气,双手抱着头部,肩膀慢慢离开垫子,然后身体向左扭转,左手的手肘抬起向着右脚膝盖的方向,保持这个动作五秒钟的时间,然后再呼气,慢慢恢复到开始的动作,之后再用相反的方向重复这个动作,每个方向做5-8次。
空中踩水
身体平躺在垫子上面,头部朝上,膝盖呈九十度角弯曲,脚掌贴在地面上,双手手掌朝下自然放在身体两边。收紧腹部肌肉,然后呼气,保持膝盖,双脚弯曲抬起,右脚进行打圈的动作,到了最高点的时候左脚抬起进行同样的动作,不断重复进行踩水的动作,每只脚踩五次。
单脚打圈
首先身体平躺,头部朝上,手掌朝下。收腹并且抬起你的右脚,然后右脚慢慢转向侧面,不断地慢慢打转,整个过程中保持有规律的深呼吸,腹部要保持收紧,臀部也要保持贴紧地面。顺时针转十圈,然后再逆时针方向转十圈,之后再换脚重复此动作。
单脚支撑
首先做出一个掌上压的动作,双脚并拢撑地。脚趾弯曲,尽量将身体的重量转移到脚趾上,收紧腹部,然后抬起其中一只脚,另一只脚支撑在地上,保持这个动作五秒钟,然后再换脚进行同一个动作,重复五至八次。
妈妈们刚开始的时候,可以穿上形体服和训练鞋,以保护自己的身体。
而对于运动恢复法,长春月子会所小编还是要多提醒一句:运动的时间、次数不宜太多。必须合理科学地应用与安排。而在练习之前,不妨咨询一下医生,毕竟每个人的身体状况都不一样,可能适合她的动作并不适合你。

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