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产后坐月子适合吃什么食物

民间坐月子有很多讲究,特别是饮食这块,啥也不能吃,搞得月子餐都是那么单调,孕妇没食欲身体恢复缓慢,其实科学坐月子饮食也有饮食禁忌,但是没有传统月子习俗那么多不能,产后妈妈更注重营养均衡,下面这些食物坐月子适合多吃!
一、多吃含铁的食物
很多新妈妈容易贫血,所以月子里补铁十分重要,平时可在日常饮食中多吃一些富含铁质的食物,如动物肝脏、瘦肉、蛋黄、鱼类、菠菜等,可在一定程度上预防产后贫血。
二、富含蛋白质的食物
新妈妈坐月子需要很多营养物质,其中蛋白质是必不可少的,蛋白质是乳汁的一部分,为了宝宝的生长发育,妈妈在饮食上要十分注意,可以多吃些鸡肉、鱼、瘦肉、动物肝脏等富含优质蛋白质的食物。不过切记蛋白质也不要摄取过量,否则会加重肝肾负担,还会造成肥胖,一般每天摄入90-95g就足够了。
三、钙含量高的食物
母乳喂养的新妈妈需要多摄取钙,建议新妈妈每天至少喝250ml牛奶,也可适量喝些酸奶,还要吃些豆类食品,多用奶酪、芝麻等食物。如果钙流失过多,可以在医生的指导下补充钙剂。平时可以多晒晒太阳,促进钙的吸收。
四、富含必需脂肪酸的食物
必需脂肪酸是宝宝大脑发育所需物质,尤其是不饱和脂肪酸,对婴儿的中枢神经发育特别重要。因此,哺乳妈妈为了保证必需脂肪酸的摄取,一定要多吃富含必需脂肪酸的食物,如鱼肉、牡蛎等。但是也不宜过量,否则会使乳汁中脂肪含量过高,造成宝宝腹泻、肥胖。
孕妈妈坐月子饮食一定要重视,生冷食物少吃,辛辣、重口味食物忌吃,缺少什么营养就补充什么营养,少量多餐,产后初期忌油腻食物和大鱼大肉。

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