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回归辣妈魅力,重视产后恢复!

在传统的观念里,怀孕的准妈妈都是为了给孩子更好的营养而多补充营养,进而在生完孩子后导致体态发胖、变形。殊不知,是许多妇女产后饮食不忌,加上不爱运动,这才导致体态走样,身形难以恢复。因此,想要回顾辣妈魅力,做好产后恢复很关键!
产后6个月是产后恢复体重控制的黄金时期,如果产后6个月内能够恢复到怀孕之前的体重,则8至10年后,体重平均增加2.4千克;如果产后体重无法下降,则8至10年后,平均体重会增加8.3千克。由此可见产后6个月不仅是控制体重的黄金时期,还影响着产妇日后的生活质量。
产后妈妈一定要进行力量训练
1)骨骼关节系统恢复
十月怀胎,BB的重量使得妈妈腰椎前凸变大、骨盆前倾以及腹直肌白线分离等,这些都是从少女变成大妈的重要一步,进而分娩时耻骨分离,使得整个骨盆变形,髋关节移位,形成“大屁股”的骨架,大妈的形态显露无遗。
2)肌肉失衡改善
肌肉失衡多数因腰椎骨盆髋关节的改变以及盆底下坠而致。
3)分娩可能造成子宫易位甚至脱垂,这种更常见在少运动、体能较弱的妈妈中,要恢复子宫收缩和回位。
4)性功能恢复
就是缩阴、恢复阴道壁弹性和紧张度,恢复少女的和谐欢愉,和生殖产道恢复 。
5)身材恢复
产后恢复私教的又一强项:水桶腰、大象腿、梨形臀、蝴蝶袖统统不在话下。
产妇刚开始恢复锻炼的时候要根据身体情况适量进行。不要急于求成,身体一旦不适,要马上停下来。对于健康积极的产妇可根据身体状况以舒适为前提将时间控制在30-60分钟之内,另外,产妇的关节还不稳定。做伸展运动时,要避免动作过大导致拉伤。
更值得注意的是,哺乳妈妈最好在运动前给孩子喂奶。因为运动之后,身体会产生自然排毒的效应,影响乳汁的质量。而选择锻炼之后给孩子喂奶的,最好3―4个小时之后。毕竟在很多父母心中,孩子的健康更加重要。

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