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产前一个月该注意的事项!

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自从肚子里有了Baby后,虽然经历了孕吐、偏食、失眠、水肿、抽筋、频尿、腰酸背痛、皮肤变差等等不舒服,到了最后的阶段,相信准爸妈们的心里一定充满了兴奋与期待。怀孕就像跑一场马拉松,挺著一颗球跑了十个月,终于要抵达终点。在卸货前的倒数时刻,准爸妈们,你们准备好迎接小宝贝了吗?
在最后一个月准备出生的宝宝,体重约为2500~3500公克,内脏器官功能已发育完全。这时候的子宫几乎已无空间可以让宝宝活动,在36周左右,宝宝的头就会开始下降进入妈咪的骨盆腔,为了出生而做好准备。
怀孕最后一个月的妈咪会因子宫收缩让肚子变硬,且因胎头下降对妈咪的压迫增加,血液循环变差,耻骨疼痛、腰酸背痛、频尿、水肿、便秘、抽筋…症状会更扰人。对于这些不舒服的症状,妈咪们可以用托腹带来缓解耻骨疼痛及腰酸背痛的状况;若有水肿、静脉曲张的问题,可多按摩双腿促进循环,也可在睡觉时垫高双腿或朝向左侧躺卧,下肢的血液回流会比较顺畅。多吃蔬菜水果、多喝水、定时排便、腹部不可太用力,是改善便秘的不二法门。补充钙片或吃含钙食物,避免长时间走路或久站,也可减少抽筋的症状。
除了缓解或避免身体的不适外,妈咪在日常生活中还需留意以下几个重点:
按时产检不可少
为了让医生掌握妈咪及宝宝的健康状况,从36周起产检次数改为每周1次,除了例行性检查外,医生会特别观察宝宝的心跳、胎动及妈咪的子宫收缩状况。另外还需做乙型链球菌的筛检,预防及降低宝宝感染乙型链球菌的机率。
胎位正不正也是这个月必须十分注意的项目之一,只有“头位(头在下)”才能自然产,“横位(背在下)”或是“臀位(屁股在下)”则为胎位不正,若妈咪做了“膝胸卧式”仍无法将胎位翻转至“头位”,就必须剖腹产会比较安全。除此之外,宝宝太大(4000公克以上)或太小(2200公克以下)、前置胎盘(胎盘在子宫颈口的位置)等状况也需用剖腹产的方式。
胎动变化要注意
到了怀孕末期,宝宝在子宫内的活动空间变小很多,胎动会较前期还少,妈咪可以在饭后留意Baby的胎动,因饭后的血糖会上升,宝宝的活动量会增加,此时的胎动会较明显。若妈咪觉得胎动比平常明显少很多,就必须马上就医,让医生确诊会比较安心妥当。
另外,若宝宝有脐带绕颈时,妈咪也不用太过紧张,脐带绕颈不一定会有立即性的危险,只要妈咪比平常更注意胎动,一旦发现不对劲,就立即去医院报到做检查。
饮食营养要均衡
以均衡的饮食为原则,避免摄取高热量、高糖分的食物,在倒数的一个月中,每周增加的体重最好不超过0.5公斤,若妈咪体重过重,通常宝宝也会相对较大,会不好生产。
另外,若宝宝的体重过轻(2500公克以下),妈咪可多补充高蛋白质的食物,如:牛奶、肉类(牛肉)、蛋类…。千万不要以为多吃就可以补到宝宝身上,高热量、高糖分或是吃太多淀粉类的食物,大部分都是被妈咪自己吸收了。
顺产运动适量做
适量的运动可以促进血液循环,缓解孕期的不适症外,还可帮助顺产。而散步是非常适合孕妈咪的活动,既简单又可依妈咪的身体状况随时调整时间长短,这个时期的运动项目需以温和缓慢为主。
妈咪平常也可做“蹲距运动”增强骨盆肌肉张力,作法:手扶椅背,两脚打开与肩同宽,腰部挺直,肩、腰与臀成一直线,身体重心集中于骨盆底部,慢慢往下蹲,再慢慢起来。或是“骨盆摇摆运动”减轻腰酸背痛,增强会阴肌肉弹性,作法:每日早晚平躺仰卧,双手置于身体两侧,双膝弯曲,小腿与地面垂直,双足平放在床上,吸气时收紧臀部肌肉,慢慢将臀部与背部抬起,吐气时放下,各做5~6次。
“阵痛”分为假阵痛及真阵痛,假性阵痛不属于产兆,假阵痛的宫缩频率及时间并不规律,且休息后会有改善。反之,宫缩阵痛有规则性,约每3~5分钟一次,且痛感越来越强、越来越密集时,就表示要卸货了。
“落红”是生产的前兆,代表子宫颈已经成熟并逐渐扩张打开。落红时通常不会马上生产,但妈咪要做好随时卸货的准备。
“破水”时必须尽快到医院报到。若突然大量或持续少量流出如尿液的液体,就有可能是羊膜破裂,此时,因子宫与外界相通,不论是否有阵痛或落红,都必须就医处理,否则感染机率会增高。
其他准爸妈们该决定的事情
做月子的方式?
在哪里坐月子?该由谁协助坐月子?都是在生产前要决定好的事情。如今除了请婆家、娘家协助坐月子外,还可请到家坐月子的月嫂、订外送的月子餐或找产后护理的坐月子中心。每种方式都各有优缺点,可依家庭需求及经济状况进行选择,生产前就要做好评估及规划。妈咪在怀胎十月历经千辛万苦生下宝宝后,在产后调养护理的阶段也别忘了多照顾自己。
喂母乳的准备
母乳对宝宝是最珍贵的礼物,从宝宝初生开始,母乳就开始依宝宝每个不同阶段的需求提供所需要的养分。在生产前,妈咪若能了解一些哺喂母乳的相关知识,对于产后喂母乳会有很大的帮助。如:各种吸乳器的选择(手动、电动)、母乳相关用品的准备(溢乳垫、集乳袋…)、哺乳茶、发奶食品、乳房护理方式…。
宝宝谁来照顾?
上班族的妈咪们,产假结束后重回职场时,最担心的莫过于新生的宝宝了。由谁照顾宝宝?照顾者是否有基本的医疗急救常识?环境的安全性?育儿经验够不够?不论是否由家中长辈照顾,或请保姆、托婴中心等,都需审慎评估。及早作准备,免得事到临头手忙脚乱。

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