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易导致产后腰痛的5个动作

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很多妈妈知道怀孕期间由于内分泌的影响,身体关节会出现变化以适应分娩,很多妈妈都会有腰痛的症状。当然,只是其中的部分原因,日常生活中你不知道的细节也会加重腰痛,腰痛难忍的日子里你可曾想到自己的粗心大意是发病因子?日常生活中哪些动作易诱发腰痛呢?一起和长春月子中心贝萌母婴会所小编看一下吧!
一、过早穿高跟鞋
爱美之心人皆有之,就算角色升级当了宝妈也难当爱美之心。有的80后90后年青一代更是对美极致追求,生完孩子还没多久就穿上高跟鞋和露肩装出门。这些对产妇身体恢复是很不利的,穿高跟鞋的时候人体重心会向前倾斜,步行时腰腹部要保持身体平衡,这会加重腰部负担,时间长了会使腰疼。过于暴露的着装暴露了产后脆弱的关节,也容易染上风寒落下月子病。
所以为了自己的健康着想,妈妈们产后还是规规矩矩地穿上月子服和保暖平底鞋,身体恢复好了再装扮自己也不迟。
二、长期卧床,缺乏运动
有些妈妈产后身体不适不愿意下床走动,尤其是剖腹产后的妈妈伤口疼痛卧床时间更久。卧床时间太长腰腹部肌肉缺乏锻炼,也会诱发腰疼。建议顺产妈妈产后24小时尝试下床走动,如果下床头晕可以在家人的搀扶下站立一会儿或者扶着床沿走动。
剖腹产身体恢复慢点,术后早期可以在医生护士指导下做简单的翻身,后期可以尝试下床走动。产后瑜伽、散步这些轻度不大的运动对腰腹部肌肉的恢复是有帮助的。
三、怀孕中晚期吃太多,胎儿体重超标
孕期出现的腰痛一般都集中在孕中晚期,尤其是怀孕25周以后,这个时候子宫增长明显,腹部向前凸出人体重心相对也会向前移,站立或者行走的时候孕妇为保持身体平衡自觉地身体向后倾,使重心转移到臀部上方,这会增加腰椎和腰部肌肉的负担,所以站立或者行走的时间长了会腰痛。弯腰捡东西等动作也会增加腰椎负担。
建议妈妈们不要长时间站立或者行走,平时有弯腰的需要时尽量转移身体重心分散到膝盖上,动作要缓慢。
四、仰卧直接从床上起身
怀孕25周以后肚子变大行动多有不便,尤其是在仰卧后起床的时刻,妈妈们习惯性的做法是让老公“搭把手”背后推一下或者前面拽一下,这两种做法都不科学。直接起床腰腹部吃力损伤脊椎。
首先应改变睡姿,孕妇左侧位最适宜,同时可以借助枕头靠垫等将身体悬空的地方适当垫一下,自己感觉舒服就好。起床的时候动作要轻缓从侧身起来,用手肘、手臂等关节分散身体重心,移开双腿坐到床沿再起床。
五、跟随孩子的体位喂奶
妈妈长时间侧身、单手抱孩子、弯腰喂奶的姿势都会加重腰部负担,形成腰肌劳损。建议妈妈们喂奶的时候可以用垫子垫在宝宝身体下,选择高度合适的椅子,双手托住孩子,使其重心落在大腿部,最大程度地减轻腰部肌肉负担。
以上就是长春月子中心贝萌母婴会所小编的分享,希望可以帮到广大妈妈们,希望妈妈们不要犯这几个容易产生腰痛的小错误!

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